HUOM! Voit itse lisätä ja muuttaa sisältöä muokkaa-painikkeiden avulla

 Olet itse vastuussa tämän teoksen käytöstä aiheutuvista vahingoista Lue lisää.

Retkeilemisen taito

Kohteesta Wikikko - kansan taitopankki
Siirry navigaatioon Siirry hakuun

Vauhti, tahti[muokkaa]

  • Esimerkiksi fiiliksen mukaan stressaamatta tai esimerkiksi 50 minuuttia ja 10 minuuttia tauko.
  • Tasainen tahti ja kuormitus.

Juominen[muokkaa]

  • Helteellä kovassa rasituksessa nestettä on nautittava viileää tai kylmää vettä n. 2 dl 10–20 minuutin välein.
  • Ennen pitkäkestoista ja rasittavaa suoritusta nauti lasillinen vettä 30 minuuttia ja 15 minuuttia ennen. Ennen pitkäkestoista rasitusta aloita neste- ja ravintotankkaus 1–2 vuorokautta aikaisemmin.
  • Rasituksen aikana n. 1 L / tunti. Taistelijan tärkein energialähde on hiilihydraatit, syö pienissä annoksissa useita kertoja vuorokaudessa. Vältä sokereita. Näkkileipää.
  • Pukeudu helteellä riittävän kevyesti ja ole taukojen aikana varjossa.
  • Rasituksen jälkeen juo runsaasti vähän kerrallaan. Peseydy.

Lämpösairaudet[muokkaa]

  • Auringonpistos
    • Päähän kohdistuvasta suorasta lämpösäteilystä. Päänsärky, huimaus, huono olo.
    • Hoito: Lepo viileässä paikassa.
  • Lämpöpyörtyminen: Verenkierron ohjautuminen iholle ja alaraajoihin.
    • Hoito: Jalkojen nostaminen koholle, siirto viileään, juominen.
  • Lämpökouristus: Pitkäkestoisesta lihasten kuormittamisesta helteellä 1–3 minuuttia kestäviä kouristuksia.
    • Hoito: 1 L vettä, johon on sekoitettu 1/4 teelusikallista suolaa.
  • Lämpöuupuminen: Runsas nestevajaus, jonka seurauksena heikotus, väsymys, voimistunut hengitys, sekavuus, kuumeen kohoaminen.
    • Hoito: Vettä ilman suolaa, lepo viileässä, vaatteiden vähentäminen, siirto jatkohoitoon.
  • Lämpöhalvaus: Ruumiin lämpötila nousee hengenvaaralliseksi. Kohonnut sydämen syke, kuume, kouristukset, poikkeava käytös, tahaton virtsaaminen ja ulostaminen.

Lähteet[muokkaa]

Sotilaan käsikirja 2019