HUOM! Voit itse lisätä ja muuttaa sisältöä muokkaa-painikkeiden avulla

 Olet itse vastuussa tämän teoksen käytöstä aiheutuvista vahingoista Lue lisää.

Kiipeilyn taito

Kohteesta Wikikko - kansan taitopankki
Loikkaa: valikkoon, hakuun

ILMOITUS[muokkaa]

WIKIKKO EI OLE VASTUUSSA KIIPEILYYN LIITTYVIEN KIRJOITUSTEN OIKEELLISUUDESTA JA KÄYTÖSTÄ AIHEUTUVISTA SEURAAMUKSISTA. KIIPEILY ON VAARALLISTA, JA VOI JOHTAA VAMMAUTUMISEEN TAI KUOLEMAAN. OLET HENKILÖKOHTAISESTI VASTUUSSA KAIKISTA RISKEISTÄ, VAHINGOISTA, VAMMOISTA TAI KUOLEMASTA. JOS ET YMMÄRRÄ JOTAIN, ÄLÄ KOKEILE VAAN KYSY KOKENEEMMALTA.

Kiipeilymuotoja[muokkaa]

Boulderointi (bouldering)[muokkaa]

  • Alle viisi metriä korkealla tapahtuvaa kiipeilyä ilman varmistuksia kuten köyttä. Lämmittelyyn, tekniikkaharjoitteluun, koordinaation kehittämiseen, lihaskestävyyden lisäämiseen.
  • Varusteet: kiipeilytossut, mankkapussi, magnesiumkarbonaattia, crashpädi eli putoamisalusta.

Seinäkiipeily[muokkaa]

  • Rakennettu seinä muotoineen ja otteineen. Kiivetään joko yläköydellä varmistettuna tai alaköysikiipeilynä eli vieden köyttä kiipeilyn edetessä varmistuspisteisiin.
  • Varusteet: kiipeilytossut, mankkapussi, magnesiumkarbonaatti, istumavaljaat, ruuvillinen HMS-sulkurengas, varmistusväline. Alaköysikiipeilyssä jatkonauhalenkkejä sulkurenkaineen.

Kalliokiipeily (crag climbing, rock-climbing)[muokkaa]

Tekninen kiipeily (aid / artificial climbing)[muokkaa]

  • Varmistusvälineitä käytetään varmistamisen lisäksi etenemiseen eli käsi- ja jalkaotteina.

Jääkiipeily[muokkaa]

  • Vesiputouksilla, jäätiköillä ja vuorilla.

Vuorikiipeily[muokkaa]

Vapaakiipeily[muokkaa]

  • Varmistusvälineitä käytetään vain kiipeämisen varmistamiseen. Absoluuttinen vapaakiipeily tarkoittaa ilman varmistusvälineitä.

Mixed-kiipeily (mixed climbing)[muokkaa]

  • Kiveä, lunta ja jäätä vaihtelevasti. Usein jääraudat jalassa kulkemista.

Alppikiipeily (alpine climbing)[muokkaa]

  • Erilaiset kiipeilymuodot yhdistyvät.

Expedition climbing[muokkaa]

Laskeutuminen[muokkaa]

Yleistä kiipeilystä[muokkaa]

Luontaista toimintaa lapselle, jota yhteisö usein rajoittaa. Ei ainoastaan voimalaji, tarvitaan myös painopisteen hallintaa, hyvää lihaskoordinaatiota, notkeutta ja tahtoa. Sulavalinjaista ja voimia säästävää. Tasapaino on tärkeää.

  • Katso otteet etukäteen ja mahdollisesti varaotteet eli suunnittele liike ennen kuin toteutat sen. Tutki reitti etukäteen mahdollisimman hyvin, tee koenousu saadaksesi tuntuman kalliosta. Liiku turhia vitkastelematta ja liikaa kiirehtimättä.
  • Puhdista otteet ja kokeile ne ennen lopullista rasittamista. Mieti onko ote kestävä vai esimerkiksi irtoaako kivi. Älä pudota alas mitään varoittamatta.
  • Etsi luonnollisia levähdyspaikkoja.
  • Kiipeilyporukkaan tulisi kuulua vähintään kolme ja jäätiköllä vähintään kaksi köysikuntaa. Vuorikiipeilyssä liikutaan köysistössä, jossa on 2-4 kiipeilijää, lyhyillä kallioreiteillä yleensä vain nousija ja varmistaja.
  • Ensimmäisenä nouseva on ykkönen eli liidaaja (leader), toinen kakkonen eli varmistaja jne. Varmistaminen suoritetaan vuoroittain. Kiipeilyn aikana ykkönen asettaa välivarmistuksia ja viimeisenä tuleva poistaa ne. Paikkoja vaihdetaan tarvittaessa, jolloin on katsottava että ykkösellä on riittävästi välineitä.
* Vaikeusasteeltaan aloittelija selvittää yleensä nelosen ja hyvät käsivoimat omaava vitosen. Seinä on negatiivinen kun se on yli 90 astetta.

Alkulämmittely[muokkaa]

  • Alkulämmittelynä naruhyppelyä, kevyttä voimistelua ja lyhytkestoista venyttelyä. Lyhyet venyttelyt lämmittävät ja valmistavat suoritukseen, pitkäkestoiset parantavat venyvyyttä, mutta niitä ei tehdä ennen kiipeilyä, koska tämä heikentää koordinaatiota ja voimaa. Venyttelyä kolme kertaa viikossa.
  • Hieronta rentouttaa, säästää energiaa ja vapauttaa tehokkaammin. Kuntosalissa ei lisätä lihasmassaa, vaan kehitetään jo olemassaolevien lihasten tehoa. Myös kiipeily painot selässä. Hyviä liikuntamuotoja ovat soutu, melonta, uinti ja ojankaivu.
  • Myös loppujäähdyttely ja venyttely.

Teippaus[muokkaa]

Yleinen virhe on teipata liian kireälle.

Tekniikkaharjoittelu[muokkaa]

  • Hidastettu kiipeily, joka kehittää sujuvuutta, tasapainoa ja harmonisuutta.
  • Nopea kiipeily jossa ei katsota jalkoihin.
  • Lepoharjoittelussa pysähdytään johonkin, hengitetään syvään tiedostaen, kädet ja jalat mahdollisimman suorana, ravistellaan levossa olevia lihaksia.
  • Harjoittelun tulee kehittää ja ylläpitää voimaa, kestävyyttä, tasapainoa ja venyvyyttä. Pitää harjoitta aerobista ja anaerobista energian tuoatantoa.

Jalkojen käyttö[muokkaa]

  • Jaloissa on suurin voima, joten nosta kehoasi niillä. Nostaessasi jalkoja, pidä kädet suorina. Vaihtaessasi askelta siirrä koko painosi. Käytä mielellään päkiää ja jalan etuosaa. Siirrä vasta sitten, kun tiedät minne. Käytä kengän eri osia hyödyksi otteiden mukaisesti. Kitka paljaalla seinällä kengän päkiällä.
  • Kiipeilyssä ei käytetä polvia noustessa esimerkiksi hyllylle.
  • Kylki seinää vasten negatiivisella seinällä säästää voimia ja tuo ulottuvuutta.
  • Tunne missä painopisteesi on. Painopiste alhaalla ja paino suoraan jalkojen päällä. Siirrä painopiste uuteen jalkaotteeseen ennen painon siirtämistä. Ei aivan kiinni kohteen pinnassa, mutta ei kovin kaukanakaan. Mitä kauempana lantio on, sitä enemmän tarvitaan voimaa.
  • Kun jalat "seikkaa" eli vapisevat, rentouta mielesi, vaihda jalan asentoa vaihtamalla otetta ja alenna kantapäätä tai suorista jalkaa. Kramppien ilmetessä kiinnitä itsesi ja anna lihasten levätä muutamia minuutteja.
  • Kitkaote (slab climbing eli friction climbing): Jousta nilkalla laskien kantapää ja pidä paino suoraan päkiöillä. Seiso siis jaloilla suoran käden etäisyyden päässä seinästä. Lyhyet askeleet.
  • Isot jalkaotteet (buckets): Laita vain sen verran jalkaa suoraan otteeseen kuin tarpeellista.
  • Listaote: Sisäsyrjä, ulkosyrjä tai kärki. Ei pohjan keskiosa.
  • Kantapääkoukku (heel hook): Kantapaa otteen päällä, ote sijaitsee ylempänä kehoa. Korvaa kättä.
  • Varvaskoukkaus (toe hook): Varpaat otteen alla.
  • Taka-askel tai sivuttaisvääntö: Lähempänä seinää olevalla jalalla ote ulkosyrjällä, ulommaisella jalalla sisäsyrjällä.
  • Silta (stemming, bridging): Jalat haara-asennossa ja vartalo ulospäin nurkasta. Käsien lepuutus on mahdollista.
  • Jammaus: Katso käsiote tekstistä kohta jammaus.

Käsien käyttö[muokkaa]

  • Kädet ainoastaan tuenottoon. Yritä pitää kädet suorina. Jos roikut käsillä pidä ne suorina kumartamalla tarvittaessa tai nojaamalla poispäin kalliosta. Etsi käsiotteita, jotka ovat suunnilleen pään korkeudella. Käsiotteista pidetään vain hiukan kiinni.
  • a) normaaliote, vaakaotteesta kiinni sormilla otteen muodon ja leveyden mukaan. Mahdollisimman monta sormea ja peukalolla lisätuki vasten muita sormia sivulla.
  • b) sormiote, sormet päällekkäin, muut nyrkissä, alle yhden sorminivelen levyinen. Kapeista listoista otetaan kiinni sormenpäillä taivuttaen ensimmäiset nivelet väärään suuntaan yli ja peukalo tai muu sormi etusormen päälle.
  • c) puristusote, suuri tartunta-aukko. Otteesta kiinni pihtimäisesti tasaisesti puristaen, samoin kuin kallion kulmasta, kantista. Vaatii voimaa
  • d) open grip. Pidä sormet vierekkäin.
  • e) cling grip. Aiheuttaa helpommin vaurioita kuin d)
  • f) pocket grip, jos vain yksi sormi sopii otteeseen, laita muut sormet nyrkkiin.
  • g) pinch grip. Pitämään tasapainoa.
  • Alaote: kädellä kiinni vaakasuuntaisen raon alalaidasta ja veto kalliosta poispäin. Vartalon siirto irti seinästä.
  • Työntöote: Työnnetään ranne kalliota päin.
  • Pystyote: (lay back). Kädet laitetaan pystysuoraan rakoon ja jalat tuetaan seinää vasten. Käsillä vedetään seinästä ulospäin ja jaloilla painetaan seinää vasten. Näin pystytään kävelemään myös ylöspäin. Tai veto suuntautuu otteesta sivulle, kun vartalo siir. oikealle tai vasemmalle otteeseen nähden. Kädet vetävät, jalat työntävät, kulkusuunta pystysuunnassa yleensä. Kuluttaa joten liikuttava nopeasti. Kädet suorina, jalat riittävän ylhäällä. Myös esim. saman puolen käsi ja jalka.
  • Vastaote: Vedetään käsillä halkeamaa eri suuntiin rinnan korkeudella kyynärpäiden osoittaessa sivulle. Peukaloita voidaan painaa toisiaan vastaan.
  • Kulmaote: Kämmenestä levy, joka painetaan tasaiselle pinnalle ja puristetaan peukalolla hyllyn kulmaa
  • Poikkikulku, kädet halkeamassa nouse niin että hyllyn reuna on silmien korkeudella.
  • Downpressure: Käsi jotain vasten ja painetaan alas. Esimerkiksi peukalo pienelle otteelle.
  • Mantel: käsillä auttaen jalat samalla otteelle kun käsille ei mitään muita otteita. 1. Kädet rintakehän korkeudelle kämmenet alaspäin sormet osoittaen vasten toisen käden sormia pienen tasanteen päällä. 2. Nouse käsiä ja jalkoja apuna käyttäen ylöspäin, kädet suoriksi. 3. Nosta toinen jalka otteelle ja nouse pystyyn. Kapealle otteelle voi laittaa kämmenet ja sormet osoittamaan alaspäin. Ehkä vain yksi käsi mahtuu. Älä käytä polvia.
  • Counterforce: Voima vastakkaisiin suuntiin. Rakoa erilleen, leveää otetta käsillä yhteen painaen tai kapeaa otetta käsillä täysin auki vasten painaen.

Undercling: Kämmenet ylöspäin vetävät otteen takaa alapuolelta ulospäin ja jalat painuvat kalliota vasten. Kädet suorina. Onnistuu myös vain toisella kädellä.

  • Stemming = bridging: Esim. Piippu tai dihedral (=open book). Jalat vasten vastakkaisia seiniä tai käsi ja jalka jne.
  • Counter balance = flagging: Jalalla tai kädellä tukea tasapainon ylläpitämiseksi ilman otteita niille.
  • Ei otteita: nouse varpaille, painu lähelle seinää, käytä flaggingia, siirrä jalka sille puolen missä seuraava käsiote, painu kumaraan yltääksesi paremmin otteisiin sivulla, käytä kättä painaen sillä alaspäin salliaksesi maksimaalisen ylettyvyyden toiselle kädelle, ulompi sivu kengästä otteelle, vastakkainen käsi ja jalka, nopea otteen käyttö tavoitteena seuraava kunnollinen. Jos teet tällaisen hypyn tartu otteeseen kun keho "dead point" eli liike pysähtynyt ennen kuin alat tippua alaspäin.
  • Käden tai jalan vaihto pienellä yhden käden tai jalan otteella: pieni hyppy tai toinen jalka tukee esim. heikompaan otteeseen sen verran että vaihto onnistuu tai yrittää mahduttaa jalat samalle otteelle vähäksi aikaa tai vaihda toinen käsi sormi kerrallaan tai crossover

Halkeamakiipeily[muokkaa]

  • Useat reitit seuraavat pystysuoria halkeamia.
  • Jammaus (jamming): Perustekniikka! Osa jalasta tai kädestä laitetaan tavallisesti juuri kapeimman kohdan yläpuolelle. Lukitseminen twisting (torquing) tai flexing.
  • Finger-Size Cracks: Jaloille yleensä liian pieniä mutta varpaat voivat sopia. Yleensä jalan sisäpuoli ylöspäin. Jalan voi myös laittaa jyrkän kulman nurkkaan ja kantapää alas, kitka pitää paikoillaan.
  • a) thumb-down jam. Usein peukalo alaspäin, työnnä sormet rakoon ja käännä kättä.
  • b) ring jam. Voimaa saa lisää by stacking fingers ja painamalla peukalon etusormea vasten.
  • c) thumb lock. Hiukan leveämmissä halkeamissa laita ylöspäin osoittava peukalo halkeamaan peukalon pää toista seinämää vasten ja ensimmäinen nivel toista vasten ja liu'uta etusormi yläpuolelta peukalon kyseisen nivelen ja kallion väliin.
  • d) pinkie jam. Peukalo ylöspäin. Pane pikkusormi rakoon ja muut sormet päälle. Fingertips down, nails up.
  • e) peukalo ylöspäin. Käsi pikkurillin puolelta rakoon.
  • f) counterpressure. Sormet puristavat toisiaan vasten.
  • Hand-size crack (kämmenjammaus): Koko käsi halkeamaan avoimena. Otteen kiristys painamalla peukalolla alaspäin tai viemällä peukalo kämmenen ja kallion väliin. Usein parannat otetta viemällä käden kalliota päin eikä taivaaseen päin halkeamassa. Pystysuorissa halkeamissa peukalo ylöspäin on helpompaa ja varsinkin jos käsi on suhteellisen alhaalla. Peukalo ylöspäin on varmin kun keho nojaa samalle puolen kuin käsi. Peukalo alaspäin on parempi kun jammaus korkealla pään yläpuolella sallien paremman kitkan ja mahdollisuuden liikkua enemmän. Myös samanaikaisesti ylemmän käden peukalo alaspäin ja alemman ylöspäin varsinkin diagonal craks. Pidä mielessä kyynärpään ja kehon asento. Ylöspäin liikkuessasi saattaa olla tarpeellista kääntää kyynärpää tai trunk. Voiman suunta pitäisi olla alaspäin, ei ulos halkeamasta. Käden kokoiset ovat myös hyviä jalkajammaus otteita. Syvyys the ball of the foot. Varo ettet työnnä niin syvälle että tippuessasi jalka vaurioituu.
  • Fist-Size Cracks (Nyrkkijammaus). Nyrkkiin puristettu käsi halkeamaan miten päin parhaiten ottaa kiinni, peukalo nyrkin sisällä tai ulkona. Mielellään raossa olevan kapean kohdan yläpuolelle. Oikein levään halkeamaan voit kenties laittaa jalan varpaat ja kantapään poikittain halkeamaan nähden tehden nilkkajammauksen. Pidä kantapää varpaita ylempänä.
  • Savupiipputekniikka (chimneying). Kokonaan halkeaman sisällä. Selkä ja jalat vastakkaisilla seinillä. Mihin suuntaan riippuu siitä miten piippuun pääsee sisään ja pois. Katso otteita sisä- ja ulkopuolella piippua käsille.
    • Leveässä piipussa tapahtuvaa kiipeämistä kutsutaan stemming technique ja siinä kasvot ovat sisään tai ulospäin raosta. Vastavoimat ovat tällöin vastakkaiset kädet ja jalat. Paina myös alas.
    • Moderate-width chimney. Aseta selkä vasten kalliota ja yksi käsi ja jalka jokaista seinää vasten. Nouse ylös suoristumalla ja laita kädet taas alkuasentoon ja välittömästi tuo takana ollut jalka etummaisen viereen ja vaihda edessä ollut taakse. Älä liiku liian syvälle halkeamaan vaan pysy lähellä reunaa. Tekniikat voivat sopia myös isoihin kulmiin.
  • Off-Width Cracks Liian kapeita rakoja savupiipputekniikalle ja pieniä nyrkkijammaukseen, käytetään käsivarsia, olkapäitä, lannetta, polvia ym. Yleensä jompikumpi puoli kehosta halkeamaan. Ensin jalka nilkkajammataan, nilkka sisäänpäin sallien polven kääntyä ulospäin. Kyynärjammauksessa (arm bar) aseta käsivarsi sisälle halkeamaan kämmen asetetaan vasten kalliota ja kyynärpää sekä olkapää vastakkaiseen seinään. Yritä saada olkapää niin syvälle kuin mahdollista ja have the arm lock extend diagonally down from the shoulder. Arm lock niin käsi kyynärpäästä koukkuun ja työnnä kyynärpää halkeamaan ja paina kämmenellä vastakkaista seinämää. Ulommaista kättä painetaan alaspäin tai tuodaan rinnan yli ja painetaan vasten vastakkaista seinää kyynärpää ulkona. Kiivetäksesi siirrä ulompaa jalkaa ylöspäin, jammaa se ja nouse ylös ja aloita kyynärjammaus uudestaan. Jos laitat ulomman jalan seinämän puoleisiin otteisiin varo ettei nämä vedä sinua ulos halkeamasta.

Polvijammauksessa jalkaterä, kantapää ja polvi.

Muita kiipeilytekniikoita[muokkaa]

  • Negotiating Overhangs and Roofs. Pidä tasapaino ja säästä voimia. Hyvät jalkaotteet ensisijaisen tärkeitä, monesti on jalkojen pitämistä ylhäällä ja lantion alhaalla painon siirtämiseksi jalkaotteille. Pidä käsiä suorana ja nosta itsesi ylös jaloilla. Liiku nopeasti. Ehkä täytyy heittää toinen jalka tasanteelle.
  • Traversing. Sivuttainen liike. Päätekniikat side clings, liebacks, stemming. Tasapainon säilyttäminen tärkeää. Jalan siitäminen tarvittaessa toisen jalan taitse. Tai kulkea toisen käden alitse.
  • Hand traverse. Esimerkiksi harjanteen toisella puolen kuljettaessa ja saadessa kädet reunan yli, jaloilla paine kalliota vasten. Pidä jalat riittävän korkealla ja painopiste matalalla että jaloille tulee painetta, kädet suorana.
  • Poistuminen jyrkänteen reunalta ylös. Jatka kiipeämistä, kunnes saat jalat niin ylös että voit nousta.
  • Alaspäin kiipeäminen. Kasvot ulospäin rinteestä, kädet matalalla ja alaspäin painaen otteet aina kun mahdollista. Kun pintoja joissa voit kävellä luottaen kenkiesi kitkaan ohjaa painoa mahdollisimman paljon jaloille, ja ehkä hiukan polvia koukussa painopisteen saamiseksi alemmaksi. Jyrkällä rinteellä tule sivuttain työntäen itseä kalliosta poispäin näkyvyyden parantamiseksi. Aivan pystysuorilla kasvot seinäänpäin ja kääntyillen.